Mejora el aspecto de tu piel con estos alimentos

La dieta influye no solo en nuestro peso, también en nuestra salud y en el estado de la piel. No hay que olvidar que la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y actúa como barrera protectora. Por ello, necesita, igual que cualquier otro órgano, un aporte nutricional equilibrado. La piel, es en muchas ocasiones, el indicador externo de la falta de nutrientes o anomalías internas».

Sin embargo, según los dermatólogos no existe una dieta específica para mejorar la piel. No debes hacer una dieta dirigida a mejorar solo la piel, sino dirigida a mantener y mejorar nuestra salud general», una opción muy aplaudida es la dieta mediterránea, sana y variada, rica en vegetales y frutas, junto a los cereales, el pescado y el aceite de oliva es el modelo ideal de alimentación para que la piel luzca radiante.

Alimentos que debes incluir en tu dieta para una piel sana

Estos son los alimentos que no deberían faltar en tu plato si quieres que tu piel luzca luminosa, radiante, sin imperfecciones y envejezca mejor:

Vegetales y frutas: contienen antioxidantes, vitaminas y minerales, fundamentales para una dieta saludable, algunos que tew recomiendo son: tomates, sandía, zanahorias, espinacas, pimientos, naranjas, uvas y la soja.

Cereales, arroz y pasta integral: son ricos en fibra, además no producen elevaciones bruscas de azúcar en sangre.

Pescado azul: los ácidos omegas 3 ayudan a combatir la inflamación en todos los órganos del cuerpo, y también en la piel. Los doctores recomiendan incluir, como mínimo, dos veces a la semana pescados como el salmón, el atún o la trucha.

Productos lácteos: excepto en casos de intolerancias, los expertos recomiendan incluir en tu dieta lácteos (desnatados), porque son una buena fuente de calcio y vitamina D.

Frutos secos: la grasa de los frutos secos es saludable, ayuda a disminuir el colesterol y baja la tensión arterial, pero no debes abusar, se aconseja 4 almendras o 4 nueces al día.

Legumbres: son una gran fuente de fibra, proteínas, vitaminas y minerales y no pueden faltar en una dieta saludable.

Aceite de oliva: es el producto estrella de la dieta mediterránea, pero tiene muchas calorías, así que debemos consumirlo con moderación.

Reducir el consumo de grasas saturadas (presente en la carne roja, los productos lácteos no desnatados y el pan), además de alimentos con un alto índice glucémico como azúcares refinados (refrescos, chucherías, dulces), disminuyen la micro inflamación en los órganos del cuerpo, incluida la piel.

El chocolate es considerado un agente habitual que aumenta el acné en la piel, pero no está demostrado, por el contrario estudios revelan que el consumo del chocolate negro puede ser beneficioso por su gran poder antioxidante. Claro con moderación. (lee mi articulo sobre beneficios del chocolate negro)

Por otro lado hay estudios que relacionan el acné con el consumo en exceso de lácteos y de azúcares refinados en la dieta, ya que estos alimentos provocan un pico de insulina en sangre que a su vez estimula hormonas que aumentan la producción de andrógenos produciendo un estímulo en la producción de sebo y por tanto empeorando el acné.

Recuerda que nuestras dietas deben estar dirigidas a mejorar nuestra salud en general.