¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda?

¿Te molestan esos rollitos que te sobran en la espalda? No te preocupes, existen algunos ejercicios ideales para quemar esa grasa acumulada. Tonificar esa región no es nada sencillo, es una de las que más resistencia posee, sin embargo, nada es imposible.

No podemos negar que es una de las zonas que menos tomamos en cuenta a la hora de armar nuestra rutina de ejercicio, generalmente nos enfocamos en las piernas, glúteos y brazos.

Algunos de los ejercicios que te mencionaré los puedes realizar en casa o en el gimnasio, solo recuerda realizarlo de manera regular.

• Superman:

Acuéstate con el abdomen hacia abajo, este ejercicio exige más fuerza porque pide que brazos y piernas sean despejados del suelo y vueltos al suelo. El desafío es no despegar el pectoral del suelo. Este ejercicio se debe realizar por 15 segundos en una serie de tres, siendo intercalado con la rotación de la cadera.

• Rotación de cadera

El primer ejercicio pide que la persona se acueste de espaldas en el colchón y rote la cadera de un lado a otro con la espalda apoyada en el suelo. El circuito debe durar unos 15 segundos y ser repetido tres veces más, siendo intercalado por el segundo ejercicio.

• Tijeras:

Párate erguida y con las piernas separadas. Coge una mancuerna en cada mano o dos botellas con agua. Estira uno de los brazos de forma cruzada sin girar las piernas ni el abdomen, tal como se muestra en la imagen. Repite de forma intercalada 20 veces con cada brazo.

• Elevación:

De pie y erguida, coloca ambas manos en la nuca. Levanta la rodilla derecha e intenta chocarla con el codo izquierdo. Realiza la misma acción con el lado opuesto. Repite este ejercicio 15 veces.

Recuerda que está rutina de ejercicios se debe realizar por lo menos 3 veces a la semana con sus respectivas repeticiones en cada sesión que realices, la omisión de las repeticiones puede causar que no obtengas resultados efectivos.