Entrenando con pesas rusas
Aunque muchos movimientos de mancuernas y pesas rusas pueden parecer similares, las pesas rusas funcionan un poco diferente porque cada ejercicio involucra múltiples grupos de músculos que te mantienen estable y en forma.
Todos los entrenamientos con pesas rusas fortalecen los músculos, pero no los hacen voluminosos. Los expertos dicen que es una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza que trabaja todo el cuerpo.
Una de las mayores ventajas que presenta es la posibilidad de realizar casi todos los ejercicios de forma tanto bilateral como unilateral, lo cual nos permite corregir posibles descompensaciones musculares o realizar trabajo de rehabilitación en caso de haber sufrido alguna lesión.
“Lo bueno de los ejercicios con pesas rusas es que estas pesas son una herramienta versátil y de fácil acceso”, explica Sam Ciacca, experto en pesas rusas de la ciudad de Nueva York. “Puedes tener varias pesas en un área pequeña y llevar a cabo una gran cantidad de ejercicios con ellas”.
¿Otro punto a favor? Los mejores ejercicios de pesas rusas pueden ayudarnos a identificar las principales debilidades y discrepancias en términos de fuerza. Si tienes un hombro débil, habrá algún tipo de patrón de compensación que podría resultar en una lesión. Si tomas una pesa rusa y tratas de hacer la misma presión en cada lado, podrás identificar un defecto físico para trabajar en él.
Elige un peso que sea desafiante pero no imposible. Es muy pobrable que debas usar diferentes cargas para cada movimiento. Céntrate en aquello a lo que te cuesta llegar a la repetición final.
Si un entrenamiento tiene un rango de cinco a seis repeticiones y sientes que al llegar a la sexta repetición estás dando al menos el 80% de tus capacidades máximas. Eso es una gran indicación de que estás haciéndolo bien.
Consejos importantes para evitar lesiones: nunca encorves la espalda, saca el trasero cuando bajes la pesa rusa y mantén las rodillas siempre flexibles y suaves al subir la pesa.
Visita mis canales de Youtube Anabella Galeano y Anabella Plus. Te dejo el vídeo de entrenamiento completo con pesas rusas en casa para que te animes a usarlas en tus nuevas rutinas:
